Groupes Relève, Espoir, Groupe d'âge et Sport-Étude :

Aziz et Mahrez vous ont préparé des entraînements à faire à la maison pendant la pause obligatoire des entraînements en piscine.

N'hésitez pas à communiquer avec nous si vous avez des questions !  

Relève : faire les entraînements 2 journées consécutives et prendre une journée de pause.

Espoir, Groupe d'âge et Sport-Étude : faire les entraînements 3 journées consécutives et prendre une journée de pause. 

En manque de motivation ?  Tu es invité à te joindre aux entraînements virtuels via l'application ZOOM à 14h30 !  Mahrez sera disponible pour t'encourager :) 

Si tu veux les informations pour y participer, envoie un courriel à l'adresse suivante : cnshnatation@gmail.com

Relève :

Jour 1

faire 6 fois :

-1min corde à danser

-40s planche

-30s saut sur place

-30s planche sur le dos

-40s chaise

-30s push up sur les genoux

-1min repos

Jour 2

faire 5 fois

-1min jumping jack

-20 sit up

-30s squat jump

-40s saut plus boxe avec les mains

-40s marche canard sur le côté

-1min repos

Jour 3

Faire 4 fois :

-45s ski

-45s élévation de genoux

-45s planche sur les mains

-10 push up

-45s accélération sur place

-20 sit up and get up

-1min repos

Espoir, Groupe d'âge et Sport-Étude :

Tjrs le même échauffement

tjrs 10*1min cordes à danser 30s repos

Jour 1 - 8 fois

-20s dips 10s repos

-20s squat 10s repos

-20s push up 10s repos

-20s accélération sur place 10s repos

-20s burpees 10s repos

-20s squat bouns 10s repos

-20s sit up and get up 10s repos

-1min planche sur les mains 30s repos

-45s planche sur le dos 1:15 repos

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